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每天五分钟,培养自制力(1)

文章来源:本站      更新时间:2019-08-12 10:28:28

读者高女士的微信朋友圈最近及时更新了:“新年第一走,踏着春阳,沐浴春风,走近万步,再挥两遍陈式老架太极拳,浑身酣畅惬意,充满正能量。很喜欢北方的冬天,凉丝丝的难得的清新空气吸入肺中,充满整个胸腔。你不折腾身体,身体必然折腾你,健身,鸡年生活的一个重要组成部分!”高女士今年60岁了,如今每天坚持走路,打太极拳,整个人充满了精气神。用高女士自己的话来说就是:“不管是健身,还是减肥,要有健康的身体,就一定要有自制力,管住嘴,迈开腿。”

培养自制力功夫在平时

糖尿病患者应少吃油炸食品和高胆固醇食品等。有些患者素来喜食肥甘厚味食品,尤其是当血糖控制得较好时,殊不知,这样做很容易前功尽弃。

培养自制力要控制自己的思想和欲望,不要让它过于膨胀;不要感情用事;不要盲目冲动;控制自己的惰性,不要贪图享受。

要制订合理的控制目标。为自己确定一个合乎实际的目标,切忌好高鹜远。控制忧虑情绪。保持旷达,学会乐观,不为忧虑苦心劳神。

在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。比如坐下的时候不跷二郎腿、每天起床做20个俯卧撑、记账等。用最简单的方式锻炼意志力,也能为你的意志力挑战积攒能量。

采取其他有效的解压方法。锻炼身体或参加体育活动、阅读、听音乐、和朋友小聚、散步、冥想或做瑜伽以及培养其他有创造性的爱好。

花一点时间去想一想,哪个与你关系密切的人能够成为你的意志力榜样?为什么那些追星族从来不会把成为那样的人变成自己的目标?因为那个目标实在太遥远了。所以就在自己的身边寻找榜样吧,这样就可以随时感受到这种榜样的力量的刺激。

在身边找一个榜样,或者找一个目标一致的同伴,互相监督,可以提高自觉性。

培养自制力要找准原动力

自制力是脆弱的。我们总是一整天喜欢拿着手机看微信,看电影;遇到喜欢的大鱼大肉,我们总是忍不住多吃几口;我们总是喜欢懒散地待着而放弃艰苦的锻炼。即便我们很努力地控制自己的思想和情绪,人的天生惰性还是时不时会打乱原本的计划。

高女士的健身计划也总是被一些家庭琐事所扰乱,但是高女士说:“我很欣赏马丁路德金的一句话:如果你不能飞,那么就跑;如果你不能跑,那么就走;如果你不能走,那么就爬。但是无论做什么,你必须努力向前。”高女士将生活中的零散时间有效地利用起来,练瑜伽,打太极,体质有了明显改善。

其实,高女士正是找准了生活中的原动力。

很少人意识到,自制力的根基在于原动力。你真心想做什么,就会用力做什么。有多真心就有多用力。用力程度和真心程度是正比例的。

提高自制力需要固本培元,找准原动力,并加强原动力。最好的自制力其实可以用四个字形容:乐此不疲。

长久地从事一项运动,身体上一定会疲劳,因为这是自然规律。然而,精神上的决乐和满足,能够使人们自愿投入,忘记疲劳。因此,不论是健身,还是减肥,或者做其他事,首先想好目标,然后从小事做起,从一点一滴做起。当这件小事越做越多并且越做越大的时候,你会发现自己心里有了力量,你可以轻而易举地抵制住外界的诱惑—至少会先把自己想做和该做的事做完,然后再去做别的事。(未完待续)